Relazione & Partenariato

Una delle principali fonti di conflitto nelle relazioni è la mancanza o la scarsa comunicazione. Un partner intende una cosa, l'altro ne capisce un'altra. Uno dei due partner ascolta solo a metà. L'altro si rifiuta di parlare. L'altro parla in modo maleducato o offensivo. Questi problemi di comunicazione si accumulano nel tempo e possono portare a gravi conflitti, sfiducia e persino alla rottura della relazione.

La buona notizia è che comunicare bene si può imparare. Non è un'abilità innata, ma un'abilità che si può allenare e migliorare. Comprendendo come si comunica, perché nascono le incomprensioni e quali strategie si possono utilizzare per comunicare meglio, si può trasformare la propria relazione. In questa guida, esploreremo i principi fondamentali di una buona comunicazione e forniremo tecniche pratiche che potrete utilizzare.

Perché la comunicazione si interrompe

Prima di parlare di soluzioni, è importante capire perché la comunicazione si interrompe nelle relazioni.

Le supposizioni sono un grosso problema. Un partner dà per scontato che l'altro abbia un problema basandosi su un certo comportamento, senza chiedere spiegazioni. L'altro potrebbe semplicemente essere stanco o distratto. Nasce così un malinteso.

Anche un atteggiamento difensivo è un problema. Quando uno dei due partner solleva un problema, l'altro reagisce sulla difensiva – "No, non è vero" o "Sei tu quello che dice sempre..." invece di ascoltare davvero le preoccupazioni.

Le critiche sono spesso percepite come un attacco. Se uno dei due partner dice: "Ti dimentichi sempre di chiamarmi", l'altro si sente dire: "Dimentichi sempre le tue responsabilità" o "Non mi ami abbastanza". Chi le riceve si sente ferito invece di comprendere il problema.

Anche la mancanza di ascolto attivo è un problema importante. I partner ascoltano solo a metà mentre formulano mentalmente la loro risposta. L'interlocutore non si sente né ascoltato né compreso.

Anche fattori esterni come stanchezza, stress lavorativo o problemi personali influenzano la comunicazione. Un partner esausto non ha la capacità emotiva necessaria per una conversazione profonda.

I fondamenti di una buona comunicazione

Una buona comunicazione si basa su alcuni principi fondamentali.

Il primo principio è l'ascolto attivo. Ciò significa dare al partner tutta la tua attenzione senza interromperlo, controllare il telefono o pensare ad altro. Non ti limiti ad ascoltare le parole: cerchi di comprenderne i sentimenti e le intenzioni.

Il secondo principio è il rispetto. Potresti non essere d'accordo con il tuo partner, ma dovresti comunicare con rispetto. Dovresti evitare di insultarlo, insultarlo o mostrare disprezzo.

Il terzo principio è la chiarezza. Dovresti dire ciò che intendi in modo chiaro e diretto. Non fare allusioni e non aspettarti che il tuo partner ti legga nel pensiero.

Il quarto principio è l'empatia. Dovresti cercare di comprendere il punto di vista del tuo partner, anche se non sei d'accordo.

Il quinto principio è la disponibilità dell'animale al cambiamento o al compromesso. Non potete entrambi controllare ogni problema. A volte devi essere d'accordo con il tuo partner, a volte il tuo partner deve essere d'accordo con te, e a volte devi scendere a compromessi.

Tecniche pratiche per una migliore comunicazione

Esistono diverse tecniche pratiche che puoi utilizzare per migliorare la tua comunicazione.

• Tecnica 1 – L'affermazione "Io": invece di "Mi fai arrabbiare", dì "Mi arrabbio quando succede X". In questo modo ti concentri sui tuoi sentimenti piuttosto che sul senso di colpa. L'altro partner sarà meno sulla difensiva.
• Tecnica 2 – Convalida: dopo che il tuo partner ha parlato, convalida i suoi sentimenti. Dire qualcosa come "Capisco che ti senti ferito" o "Ha senso che tu sia frustrato", dimostra che lo stai ascoltando e comprendendo.
• Tecnica 3 – Domande chiarificatrici: se non sei sicuro di cosa intenda il tuo partner, chiedigli: "Se ho capito bene, non ti piace che io scelga il film senza di te?". Questo evita malintesi.
• Tecnica 4 – Ripetizione: a volte può essere utile ripetere con parole tue ciò che hai sentito. "Se ho capito bene, hai bisogno di più tempo di qualità da trascorrere insieme". Questo conferma che hai capito.
• Tecnica 5 – Pause: se una conversazione diventa troppo accesa, è giusto prendersi una pausa. "Ho bisogno di una pausa. Riprendiamo tra un'ora". Questo evita che vengano dette cose di cui potresti pentirti.
• Tecnica 6 – Tempismo: Scegli il momento giusto per le conversazioni importanti. Non quando qualcuno è stanco, affamato o stressato. Non quando ci sono bambini o altre persone nei paraggi.

Condurre conversazioni difficili

Alcune conversazioni sono difficili: riguardano problemi, errori o sentimenti profondi. Sono conversazioni essenziali, ma richiedono un'attenzione particolare.

Prima di iniziare una conversazione difficile, preparati. Cosa vuoi dire? Come ti senti? Qual è il problema? Quali sono le possibili soluzioni?

Inizia la conversazione con gentilezza. "Vorrei parlarti di una cosa che mi stressa". Non è aggressivo.

Usa affermazioni in prima persona. "Mi sento ferito da..." non "Mi fai sempre..."

Ascolta attentamente. Il tuo partner potrebbe avere una prospettiva diversa che non hai capito.

Siate aperti al compromesso. A volte non esiste una risposta giusta, ma solo due prospettive diverse che possono funzionare insieme.

Quando la comunicazione si interrompe

A volte i partner comunicano così male che la conversazione diventa impossibile. Uno dei due potrebbe diventare sordo e incapace di parlare. L'altro potrebbe diventare aggressivo. Questi sono segnali che indicano che è necessario aiuto.

La terapia di coppia può essere d'aiuto in queste situazioni. Un terapeuta può svolgere un ruolo di mediazione, aiutando le coppie ad ascoltarsi a vicenda e insegnando loro tecniche di comunicazione più efficaci.

Un terapeuta di coppia può anche aiutare a identificare problemi di fondo: forse ci sono problemi più profondi che influenzano la comunicazione.

Riepilogo:

Una buona comunicazione è il fondamento di una relazione solida. Le incomprensioni nascono da supposizioni, atteggiamenti difensivi, mancanza di ascolto e fattori di stress esterni. Una buona comunicazione si basa sull'ascolto attivo, sul rispetto, sulla chiarezza, sull'empatia e sulla disponibilità al compromesso. Tecniche pratiche come affermazioni in prima persona, convalida, domande chiarificatrici, ripetizioni e pause possono aiutare a migliorare la comunicazione. Le conversazioni difficili richiedono particolare attenzione e preparazione.Quando la comunicazione si interrompe, la terapia di coppia può aiutare. Investendo in una migliore comunicazione, investi nel futuro della tua relazione. Una coppia che sa comunicare efficacemente può superare quasi ogni difficoltà insieme.